こんにちは😃

プライベートジムリペアの木下です👍

今日はナッツについてお話しします🎶

ダイエットや減量中は間食があまりできず大変ですよね。。。

そんな時に『ナッツ』の登場です❗️

ナッツの多くには身体に良い作用を持つ『一価不飽和脂肪酸』と『多価不飽和脂肪酸』がたっぷりと含まれています。

肥満の原因となったり血中の悪玉コレステロールを増やして心筋梗塞などの循環器系の病気を招いたりするのは主に「飽和脂肪酸」と呼ばれる種類の脂質です。

一価不飽和脂肪酸である「オレイン酸」には、血液中の悪玉コレステロールを減らすはたらきがあり、多価不飽和脂肪酸は血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりする作用を持っています。

ナッツの中でも特にオススメしたのが『アーモンド』です！

アーモンドにはたんぱく質と食物繊維が豊富に含まれています。

たんぱく質は炭水化物・脂質と並びヒトの体のエネルギー源になる栄養素で、筋肉・臓器・皮膚・毛髪などの体の組織、ホルモン・酵素・抗体などの体内ではたらく成分を構成しているため生命維持にたんぱく質は欠かせません。

食物繊維にはよく知られているお腹の調子を整える作用のほか、脂質・糖・ナトリウム（塩分）を吸着して体の外に排出するはたらきがあるため、肥満や生活習慣病の予防・改善効果が期待できます。

また、アーモンドは食品のなかでもビタミンEを豊富に含んでいます。

ビタミンEには「抗酸化作用」といって老化、免疫機能の低下、がんや動脈硬化などの原因となる物質のはたらきを防ぐ効果があります。

女性にぴったりですね♪

1回の食事の目安として、15粒～25粒程度で100kcal～150kcalです。

ただし、タンパク質・糖質が1g4kcalに対して、脂質は1g9kcalあります。

適正適量を守り、摂り過ぎには注意しましょう。

ダイエット・減量は無理なく健康的に、ボディメイクしていきましょう♪