こんにちは＾＾一気に寒くなりましたね（ ; ; ）今日はすれ違う車によっては雪が積もっていたり、今週末のクリスマスイブはホワイトクリスマスになりそうですね！

今朝の私は好きなケーキ屋さんにクリスマスのケーキの予約を忘れていて、受付終了となっていて、がっかりm(__)m合わせて年賀状準備もすっかり忘れていて、週末に夜な夜な作成していた私です・・・年々、実感が無いのと、寒さでこういった行事の準備が忘れやすくなってます←言い訳でしか無いですね（笑）何事も早めに着々と行う事が大切ですね！

さて、着々に進んでいると言えば！皆さんダイエット企画の方は順調でしょうか？！＾＾
今日は、自宅でも出来るトレーニングを紹介したいと思います(*´-`)！！

体脂肪を減すのは有酸素運動も効果的？！

そうなんです！パーソナルトレーニングではウエイトや自重で行う筋力トレーニングがメインとなりますが、体脂肪を減らしていく上では有酸素運動も効果的なんです！
時間がある時はウォーキングやランニングが出来ますが、時間が無い時や今からの季節は寒さや雪もあり中々難しくなってきますよね・・・そこで、今日は・・・・！

HITトレーニング（ハイインテンシティインターバトルトレーニング）という方法をご紹介します！

※お写真のご協力ありがとうございます。

よく行う方法としては30秒間動き続け、15秒休む。これを1セットとして初めは3〜4セット続けて行うと効率的に心拍数が上げられ有酸素運動の効果を得る事が出来ます＾＾自宅でも出来るので、外に出る必要が無く取り組みやすいかと思います！30秒間行う動作は基本的に何でもOK！！
例としては、もも上げやステップ昇降、反復横跳び、スクワット、バーピージャンプなどなど♪何でもOKなんですよ＾＾
ダイエット企画、参加したけど何から始めたらいいかわ分からない・・・という方にお勧めの有酸素です！（書いていて自分にも当てはまるので言い聞かせてます笑）参加している方もそうでない方も冬の間に周りと差をつける為に1日一回取り組んでみてはいかがでしょうか(*´-`)？！

勿論！運動したからと言って、食べ過ぎ飲み過ぎには十分注意してくださいね♪（こちらも自分へのアナウンスも兼ねてます笑）

また、お勧めの運動方法UPしていきますね♪